SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b t w masa

  • trening ektomorfika masa/sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    cel: glownie masa staz: +/- pol roku z przerwami, teraz robie pozadna diete i chce poprawic trening Naczytalem sie sie duzo o treningu dla ekto. Miedzy innymi w artykule na forum napsiane jest ze trening powinien byc jak najbardziej instensywny, krotki i z duzym ciezarem. Jednak czy to juz nie podchodzi pod sile i jak wtedy z przerwami? aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2011-10-15 15:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -węglowodany: 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x enan, enan + meta, enan + wino aktualnie 8. TRENING: fbw, split 9. CEL CYKLU: redukcja-masa-redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie test 375 week, wino 30 ed 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3067 Data: 2017-11-20 10:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta dla początkującego - cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, na początku napiszę coś o sobie, mianowicie mam na imię Piotrek, mam 24 lata, ważę 77kg przy wzroście 175cm, poziom tkanki tłuszczowej oceniam na ~20%. Na siłowni ćwiczę już od powiedzmy pół roku, ok 2-3 razy w tygodniu, ok 8-11 razy w miesiącu. Generalnie na chwilę obecną moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, ale bez [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2017-12-28 15:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosty i szybki (nie licząc czasu stężenia masy ) sposób na odrobinę słodkości. Składniki na talaretki: 1. 40g mąka kokosowa 2. 1 jajko 3. łyżka ksylitolu Sposób zrobienia: 1. jajo miksujemy z ksylitolem i dodajemy mąkę kokosową. Konsystencja ma być mokrego piasku. 2. mokrymi paluszkami przekładamy masę do foremek 3. pieczemy ok 15 min w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2017-04-09 21:41:02 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 13 lat chciałbym zacząć ćwiczyć i mam plan treningowy dotyczący ćwiczeń pisze ten post dlatego że nie wiem czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi w zaden sposób i czy nie bedę miał jakiś skutków ubocznych (problemy ze wzrostem). Mój plan wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka Piersiowa , Biceps) Wyciskanie na ławeczke sztangą 15-20 kg (troche [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2010-10-04 20:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - masa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wypadało już by ruszyć 100 % z kopyta bez opierdzielania więc przedstawiam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym dowiedzieć się ew. co jest źle , jakie ćwiczenia wyrzucić , zamienić itp. Poniedziałek : Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,8,6 - MC na prostych nogach 4x 12,10,8,6 Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2012-01-15 17:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę zaawansowanych w tej dziedzinie o poprawe (redukcje powtorzeń, zamiane ćwiczeń i inne) mojego planu treningowego. Jest to plan 4 dniowy na mase. Zastosowalem zasade piramidalną, bo myśle że ta najlepiej rozwija mase :) Poniedziałek (klatka + triceps) - wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi skos górny 12,10,10,8 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2009-10-25 10:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masą.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na tym forum znalazłem taką wypowiedź i zastanawiam się czy jest to prawdą: "sa tacy ktorym masa nie idzie .. za to idzie powoli dobrej jakosci miesien nigdy nie beda mieli wielki obwodow i nie bede zabardzo wygladac na osoby cwiczace np w bluzie^^ ale rzezba jako taka bedzie" Ćwiczę od 2lat wg planu wcześniej rok pompki brzuszki itp. Mój [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2013-03-27 16:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel- masa Rocky jedziemy ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Tym pięknym sportem zaraziłem się od starszego Planuje zwiększyc nieco wymiary, ale zbytnio się nie zalewac. Cel to poprawa głównie bicepsów jakoś mi się nie podobają Mam nadzieje, że będziecie mnie wspierac w tej trudnej walce Co do diety hmm wcześniej była, ale zawsze jak wjeżdżam na typową masówkę wpierdzielam prawie wszystko, i daje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2010-10-08 01:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa-prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj cel to masa masa masa...Trenuje narazie w domq.Jestem typowym ektomorfikiem, wiec trening bez maszyn a z wolnymi ciezarami jest dla mnie lepszy.Prosze o ocene.Ukladalem go przy pomocy tutejszego atlasu... Poniedziałek (klatka,triceps) Klatka -pompki klasyczne z podwyższonymi nogami 4 x 14 -pompki klasyczne z podwyższeniem rak 4 x 14 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2005-05-27 15:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa idzie ładnie ale brzuch niestety też...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mase (w koncu dalej chudzina jestem) i olać na razie tłusty brzuch czy robić cos z nim od razu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2616 Data: 2009-01-04 00:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta - cel: masa 5-8kg w 4miechy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 16lat Wzrost: 185cm Waga: 69kg Treningi od następnego tyg: 4x siłownia+1x basen Zależy mi na przytyciu tych paru kg w 4miechy stopniowo, ponieważ jestem ektomorfikiem to ciężko jest mi przytyć, czasem jadłem na prawdę dużo i nie udawało mi się, jadłem sporo tłustych rzeczy, teraz chcę zastosować jedzenie z dużą zawartością białka i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2009-10-27 18:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa + aeroby... kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów:) Od dłuzszego czasu ćwicze na mase. Jestem pomiedzy endo/mezo. Aktualnie 83 kg przy wzroście 183. Badanie na maszynie wykazało 18% tkanki tłuszczowej (troche dużo). Staż na siłowni okolo 8 miesięcy. Ćwiczyłem tylko i wyłącznie siłowo, unikając ćwiczeń aerobowych. Niestety odłożyło mi sie troche fatu, który nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2011-03-04 22:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa? odżywki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    wiek: 17 waga: 70 wzrost: 175 staż: 1,5 roku (niecałe) witam, mój cel to zdecydowanie masa... hmm, staram się stosować dietę, którą znalazłem w necie. Trudno jest mi przybrać masy, ponieważ gram w piłke (w klubie - 3,4x w tygodniu) i stąd pytanie czy opłaca się masować grając w piłke? czy na jakiś czas zaniedbać treningi i skupić się na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2990 Data: 2009-02-22 15:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split masa do spr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :16 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6ms Uprawiane inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie mniej wiecej trzymac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak ale w planie kreatyna,bialko,carbo Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2013-03-06 21:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od 02.08 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:ile zjem TLUSZCZ: jw 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: met, prolo, prop, deca, bold to już bylo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 1 masa siła 2 siła rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 4msc 11.POZIOM BF% średni nie wiem dokładnie 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): jw 13.STAN ZDROWIA: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 2009-01-11 15:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl masa-rzeźba 2020

    Temat
    Doping

    [...] przerwie od SAA. Planuję już kolejny cykl, na przyszły rok bo muszę powoli rozglądać się za zaopatrzeniem. Planuję wejść na niego gdzieś tak w połowie stycznia. Cel cyklu to masa-rzeźba, oczywiście nie na raz. W pewnym momencie po prostu przejdę na dietę redukcyjną, bez jakiejś szczególnej zamiany środków. Wymyśliłem coś takiego: 1-20 enan 250mg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2019-09-05 17:47:06 Szacuny postu: 8 (cały temat: 0)
  • DIETA braki kcal - MASA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam napisałem dietę masową daje tutaj do spr , tylko mam jeden problem w ostatnim posiłku muszę dać jeszcze jakieś 400 kcal i nie wiem co. Sami spójrzcie na zapotrzebowanie i ile mi wyszło . Zapotrzebowanie: 3152kcal 118 g/dobę B 98 g/dobę T 449 g/dobę WW 1. 6:30-7:00 100g płatków owsianych 371 kcal / 12 B / WW 61 / T 7,50 Mleko 250 ml 47 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2010-10-24 20:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny / masa bez tłuszczu :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Wiek - 27 lat Wzrost - 180 cm Waga - 93 kg Cel - "czysta" masa Typ budowy - mezo I śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g ser biały 0,5 tłusty 200g (lub Protein + SFD) mleko 1,5% 300 ml czasem wrzucę jakieś orzechy lub pestki - spożywam w formie płynnej II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00 Maślanka zwykła [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2011-10-02 16:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dylemat redukcja/masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Od roku ćwiczę SW 3x w tyg 1,5h + 2x w tyg staram się robić crossfit głównie z hantlami + staram się robić prawie codziennie aeroby. Dietę mam dopracowaną. Aktualnie ponownie zacząłem redukcję i chce ją trzymać do końca maja, a następnie w końcu masę, wiem że nie mam za dużo masy mięśniowej ale postanowiłem zredukować jeszcze trochę [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3337 Data: 2014-04-01 20:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)